Club athlétique
Crestois

Pour optimiser vos séances de sprint, commencez toujours par un bon échauffement de 5 à 10 minutes, incluant course légère, mobilité articulaire et étirements dynamiques comme les fentes, talons-fesses et montées de genoux. Ajoutez quelques accélérations progressives pour préparer vos muscles et votre système nerveux. Pendant le sprint, gardez le buste légèrement incliné vers l’avant, bras actifs avec coudes à 90° synchronisés avec les jambes, posez le pied sur l’avant-pied pour minimiser le temps de contact au sol, et gardez le regard droit devant. Privilégiez la qualité à la quantité : réalisez 6 à 10 sprints de 20 à 60 mètres selon votre niveau, avec un temps de récupération complet entre chaque sprint (1 à 3 minutes pour les courts, jusqu’à 5 minutes pour les longs ou très intenses). Terminez toujours par un retour au calme comprenant course légère et étirements doux, hydratez-vous, et n’hésitez pas à utiliser froid ou massage sur les zones sensibles. Écoutez votre corps et arrêtez en cas de douleur inhabituelle. Pour progresser, augmentez progressivement la distance ou le nombre de sprints, variez les types (sprint en côte, sprint plat, sprints avec résistance) et notez vos performances pour suivre vos progrès.